Hörbücher

Synthese aus Meditation und moderner Medizin

1979 startete am Medical Center der University of Massachusetts erstmals ein achtwöchiges Programm zur Stressreduktion, das unter dem Namen Mindfulness-Based-Stress-Reduction, kurz MBSR, bekannt wurde. Initiator und Erforscher der "Stressbewältigung durch Achtsamkeit", wie man MBSR auch übersetzen könnte, ist der US-amerikanische Mediziner Jon Kabat-Zinn. Er hat die Wirkung der Achtsamkeitslehre am eigenen Leib erfahren und seine langjährige Erfahrung mit der fernöstlichen Meditation und der modernen westlichen Medizin in diesem achtwöchigen Programm zur Bewältigung von Stress und chronischen Schmerzen zusammengeführt. Vor 25 Jahren erschien erstmals sein Buch "Gesund durch Meditation. Das große Buch der Selbstheilung". Aktuell sind eine vollständig überarbeitete Neufassung und erstmals auch ein Hörbuch zu diesem Standardwerk der Achtsamkeitslehre erschienen.

Achtsamkeit ist eine Fähigkeit, die jedem Menschen innewohnt, die aber trainiert und gepflegt werden muss, damit man von ihrem Effekt profitieren kann. Sie lehrt einem u.a. mehr Zeit für sich selbst zu beanspruchen, die Geschwindigkeit zu drosseln, vom Tun ins Sein zu wechseln, negative Gedankenmuster und Probleme zu erkennen und sie in einem neuen Licht zu sehen. Mit der wissenschaftlichen Methode der Stressbewältigung durch Achtsamkeit hat Kabat-Zinn fernöstliche Übungen bzw. Meditation mit moderner Verhaltensmedizin kombiniert und diese systematisch in die medizinische Betreuung von Patienten, die von der allgemeinen Schulmedizin als auskuriert oder "hoffnungslos" galten, integriert. Alle Arten von Stresssymptomen, chronische Schmerzen und Angsterkrankungen können mit MBSR erfolgreich behandelt werden.

Die drei CDs des vorliegenden Hörbuchs bieten eine Einführung in diese Methode, zunächst theoretisch und dann praktisch mit der Anleitung zu den einzelnen Übungen. Das berühmte Acht-Wochen-Programm, das Kabat-Zinn mit seinen Patienten in der Stress Reduction Clinic durchführt, ist im zweiten Teil des Hörbuchs ausführlich mit allen Übungen beschrieben. Als stressgeplagter und williger Hörer muss man zur Durchführung dieses Programms täglich 45 Minuten aufbringen, die man z.B. mit Atemübungen, Sitzmeditation, Yoga oder Gehmeditation verbringt. Hier bietet das Hörbuch einen enormen Vorteil gegenüber der Buchausgabe: Man kann sich die Anleitung zu den Übungen direkt bei der Ausführung anhören, den Anweisungen folgen und muss nicht zwischendurch nachlesen.

Das Acht-Wochen-Programm ist jedoch für die Patienten wie auch für den Autodidakt nur ein Anfang. Die Pflege der Achtsamkeit, mit der man zu einem entschleunigten Alltag, mehr Mitgefühl mit sich selbst und mit anderen und einem Im-gegenwärtigen-Moment-Leben gelangt, muss man kultivieren und die Wirkung immer wieder von innen heraus selbst erfahren.

Das Besondere an Jon Kabat-Zinns Lehre und seinen Büchern ist, dass sie bei der Beschreibung von Meditation und der Wirkung fernöstlicher Übungen ganz ohne den sonst oft üblichen mystischen und esoterischen Beigeschmack auskommen. Wer also bisher von Meditationstechniken eher Abstand gehalten hat, da sie ihm zu abgehoben, lebensfern und esoterisch erschienen, dem ist Kabat-Zinns Programm zu empfehlen. Pragmatisch, lebensnah und nüchtern erläutert er ein Training, das den Menschen eine ihm innewohnende Kraft erschließen und nutzbar machen lässt - eine Kraft, die einen Ausweg aus dem häufig stress- und schmerzgeplagten Alltag bietet.

Die beiden Sprecher des Hörbuchs, Dorothea Gädeke und Carsten Fabian, sind in diesem Fall nicht ganz unbedarft an die Arbeit gegangen. Carsten Fabian beschäftigt sich selbst schon seit Jahren mit dem Thema "Achtsamkeit" und Dorothea Gädeke wurde, nachdem Jon Kabat-Zinn ihre Stimme bei einer anderen MBSR-Videoproduktion gehört hatte, für das Sprechen der Übungen auf dieser CD von ihm persönlich ausgewählt.

Wer bereit ist, täglich 45 Minuten für Achtsamkeitsübungen aufzubringen, um damit zu einem stressfreieren und erfüllteren Leben zu gelangen, der ist mit dieser Hörbuchausgabe des Standardwerks von Jon Kabat-Zinn bestens bedient und wird auf lange Sicht weder die pekuniäre Investition in dieses Hörbuch noch die zeitliche Investition in die Übungen bereuen.

Sabine Mahnel
11.11.2013

 
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Das Buch:

Jon Kabat-Zinn: Gesund durch Meditation. Die Übung der Achtsamkeit. Aus dem Amerikanischen von Horst Kappen

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Sprecher: Dorothea Gädeke, Carsten Fabian
Berlin: Argon Verlag 2013
Spielzeit: 234 Min., € 16,95
ISBN: 978-3-8398-8024-1

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